健康な髪を取り戻すため、今すぐ必要な栄養素は？
健康で豊かな髪を保つには、「タンパク質」「ビタミン」「亜鉛」という３つの栄養素が欠かせません。これらをバランスよく摂取できる食生活は、aga対策としても重要です。特にタンパク質は、髪の原料となる大切な栄養素。できれば毎日、タンパク質を豊富に含む食品をメニューに取り入れたいものです。動物性のお肉はたくさんのタンパク質を含むものの、食べ過ぎると薄毛の原因となる「動物性脂肪」を過剰に摂取してしまう恐れも。髪に有効なタンパク質は、大豆やその加工食品からも十分摂取することができます。お肉を好んで食べる人は、朝食を納豆やお味噌汁中心の和食にするのがおすすめです。
亜鉛は髪を作るのに欠かせない存在
亜鉛には、髪の毛を形成するタンパク質「ケラチン」を合成する役割があります。よって、タンパク質を摂取しただけでは髪を作ることができません。亜鉛と一緒に摂り込み、体内で同時に働かせることが重要なのです。この栄養素が不足すると、ケラチン不足により髪が弱く・抜けやすくなります。豚のレバーやナッツ類に多く含まれているため、これらの食品を意識して摂取しましょう。特にお酒を飲んだ後は、アルコールを分解するために多くの亜鉛を消費しています。飲んだ次の日の食事は、失った亜鉛を取り戻せるようなメニューにするといいでしょう。
ビタミンを摂取して、髪が生えやすい頭皮環境を作ろう
ビタミンは、頭皮環境や頭皮の血流を改善してくれる栄養素です。ビタミンを適切に摂取することで、髪の生える環境が整ったり、毛根まで栄養素が届きやすくなったりします。薄毛に加えて頭皮の乾燥やベタベタが気になる人は、ビタミンの積極的な摂取をおすすめします。まずはビタミンＣが豊富な果物を、デザートとして食べる習慣を付けてみてはいかがでしょうか？
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